Общественного Здравоохранения

Здоровье - Общественного Здравоохранения - Сегодня сердце-здоровый день

BIGDADY | Просмотров: 324


Vip индивидуалки Питера.






Глядя после вашего сердца включает в себя принятие решения, чтобы съесть питательную пищу, регулярно делать физические упражнения и управление стрессом. Мы проведем вас через сердце-здоровый день!










Мы часто принимаем наши сердца как должное, пока что-то пойдет не так. Однако многие коронарные проблемы могут быть предотвращены или уменьшены за счет достаточно простых изменений образа жизни . Подумайте о выборе здорового сердца каждый день—не начиная с сегодняшнего дня—не в качестве оплаты вперед к будущему физкультурно-оздоровительная.
Факты о здоровье сердца
Статистика отрезвляет. Более 1. 37 миллионов канадцев имеют болезни сердца, который утверждает, что более 49000 жизней каждый год. В то время как некоторые причины являются генетическими, и до 80% сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) обусловлена факторы риска мы можем контролировать—не курить, не работать, плохо едят, лишним весом, имеющие высокое кровяное давление или уровень холестерина и хронический стресс. В настоящее время девять из 10 канадцев в возрасте старше 20 лет имеют как минимум один фактор риска; четыре в 10 имеют три или более.
Но у нас есть сила, чтобы сделать изменения каждый день, что может существенно снизить риск.
Стало сердце здоровым
Быть сердце здоровым-это сознательный выбор, чтобы хорошо питаться, физические упражнения, управление стрессом, и обратить внимание на наши тела. Со временем эти действия становятся автоматическими и чувствовать себя более естественно. Мы чувствовать себя и выглядеть лучше. Другие проблемы со здоровьем может уменьшаться, так что и rsquo;хорошо для сердца, хорошо для всего тела.
Начните с малого, заменив одну хорошую привычку на плохой или настройки в порядке привычку к лучшему, и опираться на предыдущие достижения. Что и rsquo;ы рецепт успеха. Изменения уйдет не менее двух месяцев, чтобы стать привычки. Немного отступления-это нормально. Вместо того, чтобы волноваться об ошибках, мы должны отпустить их и сосредоточиться на том, лучше завтра. Помните, что стресс является фактором риска мы можем контролировать.
План сердца-здоровый день
Самый простой способ для достижения здоровья сердца является принятие конкретных сердце-здоровый выбор каждый день.
Проснуться
Ключом к развитию здоровых привычек внимательность и внимание. Проснувшись, мы можем напомнить себе о нашей приверженности здоровье сердца . Затем мы можем выбрать конкретную привычку, чтобы сосредоточиться на, например, есть здоровую пищу, двигаться больше, не курить, или медитации, чтобы уменьшить стресс. Используя нашу первую бодрствования моменты для медитации, позитивное мышление, аффирмации, визуализации или получает от нас, чтобы хорошее начало.
После утренней рутины позволяет готовить как можно больше на ночь перед организовав спортивную одежду или упаковки обедов. Планирование снижать стресс-o-метр и задает более спокойный тон на весь день. Так же просыпаться вовремя, а не вылезали из постели в последнюю минуту. Несколько минут на растяжку, Тай Чи, или йоге готовит наше тело к действиям.
Съесть завтрак
После нескольких часов ночного голодания, наш организм нуждается высококачественного белка, молочных продуктов, цельных зерен, и фруктов или овощей. Дон и rsquo;т даже рассмотреть двухместный с большой маффин, когда вы и rsquo;повторно на ходу!
Чтобы получить сердечно-здоровые Омега-3 жирных кислот на завтрак, добавить льняное семя или грецкие орехи в кашу, овсянку или кефир, или заменить обычные яйца свободного выгула Омега-3 яйца. Антиоксидант лютеин содержится в яйцах, могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Яйца также являются отличным источником белка, кальция и витамина D.
Ежедневных поездок
Для многих из нас, коммутирующих является фактом жизни. К сожалению, в 2011 году исследование цитируется движения и загрязнения воздуха в значительной сердечного приступа вызывает. Даже если мы можем и rsquo;т ходьбы или велосипед для работы, мы можем сделать наше время водить здоровый, находя способы, чтобы сократить его или сделать его более активным.
Если мы едем, мы можем

парк дальше, чтобы пройти дальше
уехать раньше или позже, чтобы избежать пробок периоды
используйте Flex часа (если имеется), чтобы облегчить коммутирующих время и стресс
работать дома и не ездить вообще

Если брать общественный транспорт, мы можем

ходьбы до и от автобусной остановки или станции метро
стоять а не сидеть, что заставляет наши мышцы задействовать, поворачивая время коммутируют во время тренировки
выход, прежде чем достичь нашей цели и пройти часть пути

День работы
Большинство из нас работает с нашими головами, а не наши тела, что означает часов сидя за столом. С немного изобретательности, мы можем сделать нашу рабочую среду более дружелюбной сердце, заменив сидячий образ жизни с движением.
Пока стояли столы и столики беговой дорожке являются предметами роскоши, есть простые способы, чтобы уменьшить время, которое мы тратим, сидя на наших столах:

установить наши мобильные телефоны, чтобы звонить или вибрировать каждый час, чтобы напомнить нам, чтобы участвовать в пяти минутах растяжку и быстрая ходьба
используйте наушники и гулять во время разговора
прогулка с коллегой–это рабочий стол или офиса, а не с помощью телефона или электронной почты
посетите охладитель воды; кроме того, предоставляя небольшие физические нагрузки, водные гидраты нас
поместить файлы или мусор могут дотянуться, заставляя нас вставать и идти на них

Во время движения помогает нашему организму справляться с стресс, связанный с работой, есть и другие вещи мы можем сделать, чтобы снизить наши уровни стресса . Мы можем

получить организованной
план
научитесь говорить нет
сосредоточиться на одной вещи, а не многозадачность
делегат
принять несовершенство
вознаградить себя за хорошо проделанную работу
практика дыхания и расслабления, когда мы чувствуем себя подавленными

Обед
В то время как Браун-стреножил дает нам контроль над выбором обеда, питание нет и rsquo;т иметь, чтобы сорвать здоровое питание если мы ориентируемся на контроль за частью, подчеркиваю, здорового, а не фаст-фуд, пропустить десерт, и сказать " нет " и ldquo;кроме. »из
Обед также позволяет разбить рабочий день, предоставляя возможность

совершите короткую прогулку
практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога
понежиться в лучах солнечного света, особенно если мы работаем в безоконных офисов

Исследование 2014 года воздействие естественного света на рабочем месте помогает снизить кровяное давление, делает нас живее и более физически активны, и это помогает нам лучше спать .
Ужин
Нездоровая пища может навредить нашему сердцу, но здоровое питание может укрепить. Начните с простых замен, и работать до больших изменения:

придерживаться средиземноморской диеты, которая подчеркивает, оливковое масло, растительные продукты, рыба, молочные продукты, небольшое количество алкоголя во время еды, и минимальное потребление красного мяса
подавать бульон на основе супы, а не крем-супы
съесть сердце-здоровые овощи, такие как спаржа, болгарский перец, брокколи, морковь, фасоль и чеснок
ешьте рыбу дважды в неделю
замените говяжий фарш, Чили, запеканка, с мясным соусом и лазанья с фарша индейки, на основе сои заменитель мяса, или грибов

Сделать ужин Семейным делом
Это и rsquo;s никогда не слишком рано, чтобы привить здоровые привычки. Привлечь детей и rsquo; помочь с покупками и приготовления пищи, чтобы они и rsquo;ре более вероятно, чтобы съесть то, что и rsquo;S на меню. Плюс, исследования показывают, что дети, которые едят вместе с семьей питаться здоровой и иметь более сильные социальные связи.
Изучение меню, когда питание вне дома
Данные из США в 2014 году исследование показало, еда в ресторане выше в калорий, насыщенных жиров и соли, чем домашняя еда. Чтобы сделать обеденный здоровые

просить еду следует на пару, на гриле или печеной, а не жареной
заменить салат (без заправки) или овощи для фри
съесть половину еды и доем остальное

Свободное время
Свободное время означает всего лишь, что-не проверять телефоны и электронные письма работы 24/7, но это не с’т означает, что валятся на диване перед телевизором. Активность приводит к здоровое сердце и меньше стресса. Так, ров диване и

хожу в тренажерный зал или позаниматься в тренажерном ДВД
выйти на улицу и гулять, кататься на велосипеде, роликах, коньках или лыжах
позаниматься с вашими детьми на их благо и твое
включите любимую музыку и танцуйте во время уборки дома
заниматься хобби, таких как живопись, пение, танцы, боулинг
возьмите классы, чтобы узнать новые вещи и познакомиться с людьми

Построение сильной социальной сети
Это очень важно для нашего здоровья, делая нас менее уязвимыми к депрессии и болезни сердца . Так, вместо экранного времени,

оставайтесь на связи с друзьями и семьей
ввязаться в вашем районе
волонтер

Сном
Сон дает нашим телам возможность пополнения и исцелить. Однако многие из нас еще и rsquo;т хватает или возникают нарушения сна, подвергает нас риску высокого кровяного давления, атеросклероза и инфаркта.
Чтобы хорошо спать, нужно обучать наших внутренних часов и уменьшение отвлечений:

развивать успокаивающие процедуры перед сном, такие как теплая ванна, травяной чай, или спокойная музыка
ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день
держать в спальне прохладно, темно и тихо
используйте наши кровати для сна, а не чтения, просмотра телевизора или работы
пойти на прогулку в конце дня или ранним вечером
устраните ночное время алкоголь, кофеин и никотин
ознакомиться с вашим практиком здравоохранения для решения проблем, таких как апноэ сна, которое повышает кровяное давление и нарушает сердечный ритм

Добавки для здоровья сердца
Исследователи изучают множество добавок для поддержания здоровья сердца . Некоторые имитируют обычные наркотики; другие работают с обычными препаратами для улучшения симптомов и результатов или снижения побочных эффектов. Вот некоторые последние результаты.
Кофермент Q10 (Коэнзим Q10)

помогли снизить кровяное давление
улучшение симптомов хронической сердечной недостаточности

Рыбий жир с Омега-3 жирных кислот

снижение уровня триглицеридов
улучшение артериального давления
снижение риска сердечного приступа и инсульта

Магний

снижение воспаления
снижение артериальной кальцификации, защищает от инсульта и ССЗ

Оксид азота

предотвратить воспаление в кровеносных сосудах
предотвратить тромбоцитов от объединения

Другие добавки, которые могут снизить ldl (плохой) холестерин и/или поднять hdl (хороший) холестерина включают

волокна (в частности, семена подорожника)
льняное семя и льняное масло
зеленый чай (как напиток и экстракт)
фитостеролы

Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшие добавки для вашего конкретного состояния здоровья .
Знаете ли вы?
Омега-3 жирные кислоты в лососе сердце любовника&амп;сон; они

уменьшить воспаление
более низкое кровяное давление и уровень триглицеридов
может помочь предотвратить неправильные сердечные ритмы

Статистика натрия

Канадцы потребляют в среднем 3400 мг натрия в день.
Один из пяти инфарктов и инсультов страдают канадцы относятся к избыточное потребление натрия .
Рекомендованный ежедневный уровень потребления натрия составляет 1500 мг для здоровых людей в возрасте от девяти до 50.

В возрасте экстракт чеснока
А чеснок традиционно используется для его антибактериальных, противоопухолевых и антикоагулянтными свойствами, в возрасте экстракт чеснока (возраст) набирает внимание. Процесс старения усиливает чеснок–это антиоксидантное свойства при изменении его нестабильных соединений в более устойчивые, биодоступность веществ.
Исследования обнаружили, что возраст является эффективным при

снижение артериального давления
снижения липкости тромбоцитов (накопление и адгезию клеток крови на стенки сосудов)

Сочетание возраста и coq10 было показано

значительно уменьшить C-реактивного белка, воспалительный маркер
более низкое кровяное давление
замедление прогрессирования атеросклероза коронарных сосудов (затвердевание и сужение артерий, одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний)

Сидят довольные?
Последствия
Четверть смертей от ССЗ являются результатом бездействия. Для многих из нас, гиподинамии принимает форму сидящего-в машине, на работе, или перед экраном.
Наряду с использованием меньшего количества калорий, чем стоя или в движении, сидя, может подавлять метаболические процессы, необходимые для расщепления жиров и Сахаров в организме. Это и rsquo;ы связаны с ожирением, высоким кровяным давлением, повышенным уровнем сахара в крови, избыточного брюшного жира, и анормалные уровни холестерола—не все факторы в болезни сердца.
Исследования
В исследовании 2011, взрослые, которые посмотрели более четырех часов любительского экранного времени ежедневно увеличивает риск ССЗ на 125 процентов по сравнению с теми, кто регистрируется менее чем за два часа. Проведенное в 2013 году исследование, используя данные от женщин и rsquo;инициатива изучения медицинских наблюдений с более чем 70 000 женщин, и поехал домой этот момент. Слишком много сидит значительным фактором риска для болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Антидот
Построение регулярной физической активности, включая выносливость и кардио, гибкость и силовые тренировки в ваш день. В то время как специалисты рекомендуют от 30 до 60 минут упражнений в день, как мало, как 10 до 15 минут умеренно интенсивных упражнений каждый день может снизить риск сердечных заболеваний в два раза.
Выбрав то, что нам нравится—не будет ли это–это плавание, езда на велосипеде, танцы, бег или быстрая ходьба сервисом—мы и rsquo;ре более вероятно, чтобы придерживаться его. Имея Buddy тренировки тоже помогает, .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =